单集简介 ...
我们为什么会这么在意和害怕别人对我们的评价？
理性上都知道不应该这么在意，但一旦有人盯着，有人评价，或遇到需要展示自己的场合，就心跳加快、脑子空白、只想躲起来，或开始讨好对方？为什么我们控制不住地被他人评价深深影响，陷入自我怀疑甚至焦虑？我们到底有什么“问题”？
其实，这种反应既不是软弱，也不是玻璃心，而是我们身为社会性动物的“生存回路”在启动。我们这一期，借着《没关系，别在意》这本书，来讨论一下这个让无数人受困的心理机制：FOPO（Fear of People's Opinions），他人评价恐惧症。
在这一期里，我们会共同探讨：FOPO是怎么产生的，为什么有的人特别容易陷进去？为什么“身份认知”是我们内心最深的锚点？为什么长期缺乏意义感，会让我们更容易陷入FOPO？我们怎么重塑身份认知和价值体系？暴露疗法怎么用？还有哪些改善FOPO的方式？
最终你会发现，不是你太在意他人评价，你只是太久没有找到一个安全的地方可以好好做自己。
希望今天这期节目，帮你找回那份把自己定住的底气。这也是在520这个节日里，我给大家的一封“情书”～我爱大家！大家也要学会爱自己～
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时间轴
04:15 顶级运动员和最出名的音乐家的FOPO故事
15:02 小练习1️⃣：区分可控vs不可控（内圈vs外圈）
26:40 什么是FOPO（Fear of Other People's Opinions）？
36:20 小测试：FOPO光谱，你在第几级？
42:44 他人评价触发恐惧的两个原因
55:04 小练习2️⃣：做一份你的FOPO侧写
1:05:39 什么是身份认知？为什么它对我们如此重要？
1:24:03 身份认知是怎么形成的？
1:47:15 伤痛型身份认知 & 局限型身份认知
1:54:25 小练习3️⃣：你的身份认知版图长什么样？
2:01:19 自我价值感由哪些因素决定？
2:17:29 Be the change you want to see
2:26:20 小练习4️⃣：画出你的价值饼图
2:30:14 重建自我价值第一步：关掉双标
2:38:32 重建自我价值第二步：关掉聚光灯
2:51:43 重建自我价值第三步：制作痛点识别卡
3:10:35 暴露疗法和作者的一个客户案例
3:29:40 投稿案例分析：如何使用暴露疗法减轻恐惧
3:38:38 重建身份认知
3:51:29 高频问题1️⃣：容貌焦虑
4:01:03 高频问题2️⃣：网络恶评
测试链接️ FOPO测试（https://mp.weixin.qq.com/s/bJSGuwSRCa7ZPEHnqPSjUA）或公众号「携隐Melody」聊天框回复「FOPO」即可获取
※ 本期节目由「谷雨」赞助播出~
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